眠れない夜にお悩みの方へ：年代別の原因をチェック

このような不眠の症状に、お悩みではありませんか？
気がつけば午前2時、時計の針の音ですら大きく聞こえたりしますよね。

不眠になってしまうと…

• イライラして家族や友人に八つ当たり
• 集中力が落ちてしまい、書類作成で入力ミス
• 天気がよくても体がダルくてカフェに行く気すら起きない

なかにはガマンしつづけて”うつ状態”になってしまい、趣味が楽しめなくなったり仕事を辞めてしまったりするケースもめずらしくありません。

このページでは、すっきりしない不眠の症状にお悩みの方に向けて、

• 年代別：不眠の原因
• 自宅でできるお手軽セルフケア

を紹介します。

不眠の原因はストレスだけではない？年代別チェック

20代～40代によくみられる原因3つ

とくに油断してしまうのが、スマホやパソコンの使い過ぎです。仕事中ならともかく、お風呂や寝る直前でもついスマホを触っていませんか？

画面から発生するブルーライトにより交感神経（※）が活発なるため、体がリラックスできない状態になってしまいます。

いいかえると”脳が興奮して頭がずっと起きている状態”ということですね。

50代～60代によくみられる原因5つ

意外と見落としがちなのが、

3.身体が疲れていない（運動習慣がない）
4.体力が落ちている

です。

ある程度、体が疲れを感じていないと、人間は寝つけないようになっています。また、体力が落ちることで運動習慣がなくなり、より”疲れない体”となりかねません。

東洋医学的不眠の原因：気の乱れが不眠を生みだす

東洋医学的に不眠は「気＝エネルギー」が頭に溜まっている状態と判断します。

イライラしている時に「頭に血が上る」といいますよね？

頭に血が上るとは、必要以上の「気＝エネルギー」が頭に溜まっている状態です。人によっては、不眠の原因になるケースもめずらしくありません。

不眠で悩まないためにできること

ここからは、すぐに実践できる不眠対策法を3つ紹介します。

朝起きられない人向け：日光を浴びてセロトニン量アップ

このようなの効果から、セロトニンは”幸せホルモン”とも呼ばれています。
セロトニンがすくない人は、うつ病などのメンタルヘルスになりやすいといったデータ（※）があることをご存知でしょうか？

もし、うつ病などを患ってしまった場合、不眠の症状が悪化しかねません。まずは、朝から日光を浴びてセロトニンが出る体にしましょう。

※参考書籍：精神科医が見つけた3つの幸福

夜に寝つけない人向け：スマホやパソコンを使わない時間をつくる

その結果、眠たく感じていたにもかかわらず寝つきが悪くなります。しかし、いきなりスマホを手放せなすのはむずかしいので、ラジオ感覚で音声だけを楽しんでみてはいかがでしょうか？

ストレッチなど適度な運動：ほどよい疲れで睡眠の質アップ

その他、不眠でよく使われるツボについては以下のページをご確認ください。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、一人ひとりに合わせた施術内容を提案させていただきます。

不眠の症状で当院をご利用いただいた方の経過は、以下のページをご確認ください。

『1日7時間睡眠』できていますか？｜ストレスで部下にイライラをぶつける前に

その日の調子により

• マッサージを中心にしてほしい
• 今日は鍼を受けたい
• 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、対応いたしますので遠慮なくお伝えください。