【夜に寝つけない方へ】自分で押せるツボを10個紹介【その症状、不眠かも?】

【夜に寝つけない方へ】自分で押せるツボを10個紹介【その症状、不眠かも?】京都市南区の癒しマッサージ鍼灸院より

「明日は大事な予定があるので夜10時には布団にはいったにもかかわらず、気がつけば朝をむかえていた……」

といったことはありませんか?

その結果、朝から頭はボーっとしたままで、

  • 取引先で売上に大きくかかわるプレゼンで思ったような結果がでない
  • わざわざ遠くから来てくれた親戚との会話にも集中できない

といったケースを耳にします。1回だけならまだしも、1週間、1ヶ月とおなじような状況がつづくと、より不安になって夜に寝付けなくなることも。

このような事態を避けるためには、日ごろからの体調管理がポイントです。しかし、頭ではわかっていても自分で対処するのはむずしいですよね?

そこで今回は、夜寝つけない方に向けて当院でよく使用するツボを原因別で紹介させていただきます。セルフケアにより、目覚めの良い朝をむかえて有意義な1日をすごしましょう。

【夜に寝つけない方へ】自分で押せるツボを原因別で10個紹介

まずは、不眠の原因を確認しておきましょう。

主な原因
  • 人間関係等のストレス
  • パソコン・スマホの使いすぎ
  • 生理不順
  • 食生活の乱れ
  • 体力が落ちている

※原因についてのくわしい内容は、以下のページをご確認ください。

効果が期待できるツボ10個

原因に合わせて、当院でよく使用するツボは以下の表のようになります。いずれも、自分で押せるツボとなりますのでご安心ください。

原因ツボの名前
ストレス 内関、太衝
パソコン、スマホの使いすぎ 光明、太陽
生理不順 三陰交、血海
食生活の乱れ 足三里、中脘
体力が落ちている 太渓、照海

それでは、くわしくみていきましょう。

ストレスが原因の場合

内関(ないかん)

手首の5㎝ほど上にあるツボで、気持ちを落ち着け、心をリラックスさせる働きがあります。

不安や心配事がストレスになり、寝つきが悪くなってしまいやすい方にとくにおすすめのツボです。呼吸とも関係が深いツボなので、深呼吸しながら気持ちの良い強さで押してみてください。

太衝(たいしょう)

足の親指と人差し指の根元にあるツボで、エネルギーの流れをよくする効果が期待できます。

日ごろのストレスでイライラしたり、怒ることをガマンしたりしていると、頭にエネルギーがたまってしまい眠れなくなります。太衝を刺激して、エネルギーの流れを良くしておきましょう。

パソコン、スマホの使いすぎに心当たりがある場合

太陽 (たいよう)

目と眉毛の先の延長線上にあるツボで、触ると少しくぼんだ場所になります。

スマホやパソコンの画面を見続けていると、目にエネルギーが集中してしまい寝つきが悪くなります。目が疲れていると感じた時には太陽を刺激して、目のまわりの筋肉をリラックスさせましょう。

光明(こうめい)

外くるぶしの約10㎝上にあるツボで、ブルーライトの刺激を受けた目の疲れを和らげる効果が期待できます。

ついスマホを触ってしまう癖がある方は、目を閉じてゆっくり光明を刺激してから布団に入るようにしましょう。

食生活の乱れが原因の場合

足三里(あしさんり)

膝のお皿の真ん中より10㎝下の外側にあるツボで、体のダルさや胃の働きを改善する効果が期待できます。

油っこい食べ物やアルコールは取りすぎると体内で消化するのに多くのエネルギーが必要となります。その結果、寝つきが悪くなったり、朝起きる時に気分がすぐれなかったりします。

足三里を刺激してエネルギーの消費を抑え、睡眠の質を高めましょう。

中脘 (ちゅうかん)

お腹の真ん中にあるツボで、胃の働きを良くする効果が期待できます。

寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまい、寝起きに気分が悪くなる方にオススメです。

つよく押すと苦しく感じるので、周辺をやさしくなでるくらいでかまいません。

また、腹巻を使用したりシャツをズボンに入れたりして、中脘の部分を冷やさないようにしましょう。

生理不順が原因の場合

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしの10㎝ほど上にあるツボで、生理不順がみられる方によく使用するツボです。

刺激することで、血液量や気(エネルギー)の流れ(※)を良い状態に戻す効果が期待できます。とくに生理前に調子が悪くなり寝つけなくなる方は、お風呂で体を温めながら押しておきましょう。

※東洋医学では生理期間中は下腹部(子宮)に血液や気がたまりやすいと考えられています。

血海(けっかい)

膝の約7㎝上、ふとももの真ん中よりすこし内側にあるツボで、血(※)の流れをよくしたり、血を増やしたりする効果が期待できます。

生理期間中に血液を多く消耗することで、イライラしたり気分が落ち込んだりすることで眠りを妨げてしまいます。血海を刺激して血の状態を浴しておけば落ちた体力ももどりやすいため質の良い睡眠がとりやすくなるでしょう。

※血:東洋医学では血液+栄養と考えられています。

体力の低下による不眠

太渓(たいけい)

内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボで、体力を高める働きがあるため、疲れている時にピッタリです。

人は眠るのにも体力が必要です。疲れやストレスが溜まり体が弱った状態ではなかなか回復しません。湯船につかり体を温めながら刺激することで相乗効果が生まれ寝つきやすくなるでしょう。

照海(しょうかい)

内くるぶしから1.5~2cmほど下にあるツボです、太渓とおなじく疲れやストレスが溜まり元気が出ない時にオススメです。

太渓との異なる点は目の疲れにも効果が期待できることです。普段デスクワークをされる方は入念にこのツボを刺激しましょう。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、一人ひとりに合わせた施術内容を提案させていただきます。

寝つきが悪くなる原因は1つとはかぎりません。状態によっては腕や手首、足のマッサージや鍼灸施術を行っております。

また、その日の調子により、

  • マッサージを中心にしてほしい
  • 今日は鍼を受けたい
  • 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、施術前にお伝えください。

上茶谷 貴之
(うえちゃや たかゆき)


保有資格】
あんま・マッサージ指圧師
鍼灸師
柔道整復師

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