首、肩こりで仕事に集中力できない方へ:お手軽セルフケア&ツボを紹介

  • スマホを見ているだけでなのに首や肩がダルくなる
  • 頭痛やめまいで休日に映画をゆっくり見たくても集中できない
  • 調子の悪い日には吐き気を感じる

このような症状に、お悩みではありませんか?

症状が悪化により、家事や仕事にも集中できず簡単なミスをくりかえせば、ストレスもたまる一方です。これでは、気分まで落ち込みますよね。

おおくの方が悩まされている「首、肩こり」は、国民病といっても過言ではありません。
悩みを解決するため、体に合ったケアが必要です。

このページでは首・肩こりにお悩みの方に向けて、

  • 首・肩こりの原因
  • 自宅でできるお手軽セルフケア&自分で押せるツボ

を紹介します。

首・肩こりの原因:女性はとくに注意が必要?

主な原因としては、つぎの5つがあげられます。

  • 不良姿勢(前かがみ、猫背)
  • 目の疲れ
  • 体の冷えによる血行不良
  • ストレスによる身体の緊張
  • 運動不足による筋肉量の低下

これらの原因によって筋肉がかたまり首、肩まわりの神経を圧迫してしまいます。その結果、ダルさや痛み、人によっては頭痛などの症状があらわれます。

また、頭の重さは成人で約7㎏といわれており、男性にくらべて筋力のすくない女性は、日常生活でも首や肩への負担が大きくなるため注意が必要です。

首、肩こりの天敵?スマホの使い過ぎには要注意

とくに目の疲れは、スマホの使い過ぎによるものがほとんどです。

スマホを触る時、ほとんどの方は目だけを動かして、首や肩の筋肉はかたまったままです。

生活には欠かせないアイテムなだけになかなか手放せないスマホですが、ときには思いきった対策も必要でしょう。

東洋医学的な首・肩こりの原因:頭にエネルギーと疲労がたまる

東洋医学的に首・肩こりは「気=エネルギー」が溜まっている状態と判断します。本来なら、全身にまんべんなく流れるエネルギーが疲労とともに、首・肩まわりに集まっている状態となります。

気(エネルギー)が首や肩に集まっている状態

とくに目を使うとエネルギーが首や肩のまわりに集まりやすいため、心当たりのある方は注意が必要です。

首・肩こりで吐き気が出る原因は?

背中の筋肉や肋骨まわりの筋肉に負担がかかると、体は交感神経(※)が優位になり、内臓(おもに消化器系)の活動が低下します。

消化器系の働きが弱くなれば、胃に残った食べ物を消化できません。そのため、吐き気を感じてしまいます。

※体の機能を調整する神経(自律神経)

  • 交感神経(↑):興奮
  • 副交感神経(↑):リラックス

車で例えるなら、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキのようなイメージです。おもに、心臓をふくめた内臓の働きを調整しています。

注意!あまりに頭痛やめまいが酷い場合は?

もし迷っているなら、病院の受診をおすすめします。

たしかに症状はつらいですが「脳に問題はない」と認識できるだけでも、余計なストレスを感じなくてすむためです。

【お手軽】自宅でできる首・肩のケア:自分で押せるツボは?

  • 手首や肘、腕のマッサージ
  • 肩甲骨のお手軽体操
  • お風呂で体を温める

それぞれ順番にみていきましょう。

肩や腕、脚のマッサージ:首・肩こりに効くツボを刺激

自分で肩や腕、脚のマッサージを行います(軽めでOK)
とくに腕の筋肉は肩までつながっているため、軽くほぐしてあげるとより効果的です。

あわせて、以下の首・肩こりに効果が期待できる3つのツボを刺激してみましょう。

  1. 肩外愈(けんがいゆ)
  2. 曲池(きょくち)
  3. 光明(こうめい)

1.肩外愈(けんがいゆ)

肩甲骨の内側にあるツボです。

デスクワークなどでおなじ姿勢が続いて疲労がたまり血流がわるくなったときにかたくなる場所です。軽く押すことで、首を動かす小さな筋肉(肩甲挙筋)を刺激できます。右の肩外兪を押すときは、左手でほぐしましょう。

※右の肩外兪を刺激するときは、左手でほぐしてください。

2.曲池(きょくち)

肘の外側にあるくぼみにあるツボです。

首・肩にたまった余分なエネルギーや疲れを腕を通して体全体に分散します。

3.光明(こうめい)

外くるぶしの上、脛(すね)のほぼ真ん中の高さにあるツボです。

眼精疲労の改善に効果が期待できます。パソコンやスマホをよく使う方にはおすすめです。

✔注意点

首周りのマッサージは軽めに行いましょう。強い刺激が入ると、人によっては気分が悪くなったり頭痛が発生するなど、症状悪化の原因となります。

肩甲骨のお手軽体操:座ったままでOK

頭の重さ(約7㎏)を支えるためにはを首だけでなく、背中まわりの筋肉でも支える必要があります。そこで、動かしやすいのが肩甲骨まわりの筋肉です。

この運動をゆっくり15回くりかえします。

腕を動かすことで、肩甲骨や首・肩まわりのかたまってしまった筋肉に刺激がくわわります。その結果、筋肉がほぐれて血流の改善が期待できます。

お風呂で体を温める

体が冷えると血管も縮むため、血の流れも悪くなります。

血管が縮まないように、お風呂でしっかり体を温めて、血の流れをよくしておきましょう。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、いちばん体に合う施術内容を提案させていただきます。

首・肩こりの原因は、1つとはかぎりません。痛みを感じている場所だけではなく、状態によっては腕や手首、足のマッサージや鍼灸施術を行います。

また、寝違えの症状については、痛みを和らげるために鍼を使用するケースが多くなっています。

その日の調子により、

  • マッサージを中心にしてほしい
  • 今日は鍼を受けたい
  • 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、施術前にお伝えください。

あん摩マッサージ指圧

首、肩、背中、肩甲骨まわりとあわせて腕への施術を行います。とくに背中の筋肉がかたいままでは呼吸も浅くなるため症状の悪化につながるため、軽めの刺激でじっくりほぐしていきます。

また、目の疲れがある方には、 改善の効果が期待できる頭のツボに指圧をくわえます。

鍼灸施術

首から腰、腕や脚に鍼や灸を行ないます。(※女性の場合、背中を露出する場所は希望の方のみ)

目の疲れがある方には、頭や脚のツボに鍼や灸を行います。

アフターフォローをかねたパーソナルトレーニング

残念ですが首や肩の症状は、通院しているだけではなかなか改善しません。そのためアフタフォローもかねて、自宅でも簡単に行える体操を中心に説明させていただきます。

施術料金について

初回料金:1,650円
(最終ご利用日より、6ヶ月以上空いた場合、初回料金が発生します)

料金どのような方にご利用いただいているか?
30分コース3,200円寝違え、ぎっくり腰、坐骨神経痛、膝の痛みなどの
症状を改善したい方
45分コース 4,500円つらい場所が2か所以上(首と腰、肩と膝など)お持ちの方
定期的なメンテナンスを希望される方
60分コース 5,800円全身のケア、定期的なメンテナンスを
希望される方
90分コース 8,200円がんばった自分へのご褒美、時間を気にせず施術を受けたい、
ゆっくり話しを聞いてほしい方
小児はりコース
(20分)
1,650円夜泣き、下痢、皮膚のかゆみ、風邪の予防の効果が期待できます。
上記の症状にお困りのお子様の肌に刺さない鍼でやさしい刺激をくわえます。
~カード決済対応~

その他、対応QR決済

  • PayPay
  • LINE Pay
  • d払い
  • メルペイ
  • auPAY
  • ゆうちょPay

※無理な提案、強制的な予約、回数券の押し売り等はおこなっておりません。

ご利用時の注意点

  1. 問診および身体の状態を確認させていただくため、施術時間とは別に20分ほどお時間をいただきます。
  2. 無断でキャンセルをされた場合、次回ご利用時、全額お支払いお願いいたします。
    (ご連絡をいただいた場合は料金は発生しません)
  3. 時間厳守でお願いいたします。コロナ対策として、ご利用される方々の接触を避けていただくように配慮いたしておりますので、早めに来院されても対応できないケースがございます。
  4. 遅刻をされた場合、施術時間が短くなる場合がございます。
  5. 髪の毛よりも細い鍼を使用しており、痛みを感じることはほとんどありません。ただし、鍼を刺す場所や体質によりチクッとした刺激を感じるケースもございます。

ご利用の流れ

  • 1
    受付、問診表への記入

    受付後、問診表へのご記入いただきます。

  • 2
    問診

    現在の悩みや症状を確認いたします。
    もし、当院での施術が適さない場合は、医療機関をご案内いたします。

  • 3
    徒手検査、説明

    検査にて、考えられる原因やご自身で押せるツボを説明させていただきます。

  • 4
    施術

    症状に合わせて施術を行います。

  • 5
    施術後の説明

    普段の生活における注意点、セルフケアの説明をさせていただきます。

予約状況

予約方法
  1. ご希望の施術コース(時間)を選びます。
  2. コースが切り替わったら、下のカレンダーより希望日時を選びます。
  3. お名前などの必要事項を入力します。

よくあるご質問

Q
鍼や灸を受けたことがありませんが、痛く or 熱くないですか?
A

【鍼について】

髪の毛よりも細い鍼を使用しており、痛みを感じることはほとんどありません。ただし、鍼を刺す場所や体質によりチクッとした刺激を感じるケースもございます。

また、鍼を刺さない鍼として、おもに小児はりで使用する接触鍼を使った施術も行っております。

【灸について】

台座灸(知熱灸)を中心とした施術のため、やけどをするような熱さにはなりません。
ほんのりとした熱感が、体に伝わります。

Q
健康保険は利用できますか?
A

恐れ入りますが、当院では健康保険の取扱いをしておりません。

Q
どのくらいの頻度で利用すれば、症状はなくなりますか?
A

症状や状態により大きく異なります。
参考となりますが、多くの方は月に2~3回のペースでご利用されています。

Q
ケガをした時に行っても大丈夫ですか?
A

当院では、ケガの応急処置はいたしておりません。転んで膝をぶつけた、交通事故で首を強打した、といった場合は、まず病院の受診をしていただくようお願いいたします。

あらかじめご了承ください。

Q
時間の不規則な仕事のためいつ行けるかわかりません。
かならず予約は必要でしょうか?
A

予約が入っていなければ、対応させていただきます。
来院前にご連絡をいただければ、ご案内いたします。

Q
領収書の発行は可能ですか?
A

はい。
ご希望があれば、発行いたします。

Q
カードは使えますか?
A

各種カードに対応しております。

その他、対応QR決済

  • PayPay
  • LINE PAY
  • d払い
  • メルペイ

※無理な提案、強制的な予約、回数券の押し売り等はおこなっておりません。

Q
駐輪場、駐車場はありますか?
A

自転車、バイクについては、院前に駐輪スペースがありますのでご利用ください。

駐車場については恐れ入りますが、近隣の有料駐車場をご利用いただきますようお願いいたします。
(院前に注射された場合、警察に注意された事例があります)

施術者紹介

上茶谷 貴之
(うえちゃや たかゆき)


保有資格】
あんま・マッサージ指圧師
鍼灸師
柔道整復師

アクセス


【受付時間】
平日・土曜:10時~19時30分
日曜・祝日:10時~17時30分


不定休・予約優先制

【住所
京都市南区羅城門町
53-3 vip羅城門1F
【電話番号
075-606-1575

お問合せ

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