目が疲れて集中力がなくなる方へ

このような目の疲れに、お悩みではありませんか？

症状に気づきながら放置すれば”眼精疲労”となり、首や肩のこり、頭痛だけでなく、ひどい場合は吐き気を感じる方もいます。

悪化すればストレスもたまり、仕事や家事どころではありません。
悩みを解決するためには、自分に合った対策が必要です。

このページでは、眼精疲労にならないために、

• 目の疲れの原因
• 自分でできるお手軽セルフケア

を紹介させていただきます。

はじめに：”目の疲れ”と”眼精疲労”のちがい

眼精疲労になってしまうと、家事や仕事への影響も大きくなります。悪化させないためにも、原因やセルフケアをしっかりと確認しておきましょう。

目が疲れる原因：生活習慣に注意

目の疲れの主な原因として、つぎのものがあげられます。

• まばたきの回数が減る
• 目を動かしている筋肉の疲労
• ピント調節の不具合

まばたきの回数が減っている：パソコン、スマホの使いすぎ

目を動かしている筋肉の疲労

目を使い続けることで発生する『目の筋肉痛』といったイメージでよいでしょう。

体でも、力を入れておなじ姿勢、おなじ運動を撮り続けていると筋肉痛になるように、目も筋肉痛のような状態になってしまします。

ピント調節の不具合：目も体もリラックスできていない

目から距離のちかいものを見る時は、本来であれば副交感神経によるピント調節が行われます。では、パソコンやスマホの画面を見る時といえば、どのような時でしょうか？

主に仕事や趣味の時間で、使用されているはずです。

資料を作ったり、メールをチェックしたり、動画を見たり、SNSをチェックしたり…

といったように、集中する必要があるため主に交感神経が働きます。しかし、交感神経が行うのは「遠くのものを見るためのピント調節」です。

	副交感神経（リラックス）	交感神経（興奮）
目のピント調節	近くのものを見る	遠くのものを見る

結果、どちらの神経も働いてしまうため、目の疲れやすくなります。

くわえてブルーライトの影響もあり、より交感神経が働く状況に。そのため、目だけでなく体にも力が入り、首・肩こりや腰痛の症状が現れやすくなります。

注意点：メガネ or コンタクトが合っていないケースは、かかりつけの眼科へ相談

人間の体は、時間とともに変化します。ふだんからメガネやコンタクトを使用しながら、しばらく眼科の受診をしていなかった方は、通院期間をチェックしてみましょう。

東洋医学的原因：血虚、熱、エネルギー→（体に）力は入るけど栄養が足りていない状態

東洋医学の場合、目の疲れは『血（けつ）』という栄養が足りないことが原因とされています。

血を使い過ぎると、目の疲労やその他の症状を引き起こします。血を大量に消費しないためにも、意識してスマホやパソコンから距離を置くなどして、目のしっかり休ませてあげてください。

目の疲れセルフケア

目の疲れに効果的なセルフケアとしては、つぎのものがあげられます。

目のまわりを温める

目が疲れた時はつい冷やしてしまいがちですが、血流が悪くなるため逆効果になる可能性があります。

睡眠をしっかりとる

睡眠をとることで、体だけでなく目を動かしている筋肉もリラックスできます。場合によっては、布団や枕を見直して、睡眠をしっかりとれる環境を整えておきましょう。

画面とのソーシャルディスタンス：目安は60㎝

ノートパソコンを使用していてつい前かがみになりがちな方は、別途モニターを用意して意図的に距離を取れるように工夫が必要です。

自宅での作業であれば、使用していないテレビをモニターとして活用してみましょう。

※その他、目の疲れによく使用するツボについては以下のページをご確認ください。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、一人ひとりに合わせた施術内容を提案させていただきます。

その日の調子により

• マッサージを中心にしてほしい
• 今日は鍼を受けたい
• 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、対応いたしますので遠慮なくお伝えください。

目の疲れで当院をご利用いただいた方の経過は、下の記事をご覧ください。

目の疲れにお悩みの方へ｜スッキリと目が覚める朝を取りもどしませんか？

その日の調子により

• マッサージを中心にしてほしい
• 今日は鍼を受けたい
• 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、対応いたしますので遠慮なくお伝えください。