眠れない夜にお悩みの方へ:年代別の原因をチェック

  • 仕事があるのに朝起きられない
  • 昼の3時くらいになると眠たくなる
  • 夜中に何度も目が覚めて、なかなか寝付けない


このような不眠の症状に、お悩みではありませんか?
気がつけば午前2時、時計の針の音ですら大きく聞こえたりしますよね。

不眠になってしまうと…

  • イライラして家族や友人に八つ当たり
  • 集中力が落ちてしまい、書類作成で入力ミス
  • 天気がよくても体がダルくてカフェに行く気すら起きない

なかにはガマンしつづけて”うつ状態”になってしまい、趣味が楽しめなくなったり仕事を辞めてしまったりするケースもめずらしくありません。

このページでは、すっきりしない不眠の症状にお悩みの方に向けて、

  • 年代別:不眠の原因
  • 自宅でできるお手軽セルフケア&自分で押せるツボ

を紹介します。

不眠の原因はストレスだけではない?年代別チェック

20代~40代によくみられる原因3つ

  1. 仕事や人間関係によるストレス
  2. スマホやパソコンの使い過ぎ
  3. 生理不順

とくに油断してしまうのが、スマホやパソコンの使い過ぎです。仕事中ならともかく、お風呂や寝る直前でもついスマホを触っていませんか?

画面から発生するブルーライトにより交感神経(※)が活発なるため、体がリラックスできない状態になってしまいます。

いいかえると”脳が興奮して頭がずっと起きている状態”ということですね。

※体の機能を調整する自律神経のひとつ

  • 交感神経(↑):興奮
  • 副交感神経(↑):リラックス

車で例えるなら、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキのようなイメージです。おもに、心臓をふくめた内臓の働きを調整しています。

50代~60代によくみられる原因5つ

  1. 昼寝が1時間以上
  2. 身体をリラックスさせるホルモンの量がへっている
  3. 身体が疲れていない(運動習慣がない)
  4. 体力が落ちている
  5. 眠気を感じる前に寝床に入る

意外と見落としがちなのが、

3.身体が疲れていない(運動習慣がない)
4.体力が落ちている

です。

ある程度、体が疲れを感じていないと、人間は寝つけないようになっています。また、体力が落ちることで運動習慣がなくなり、より”疲れない体”となりかねません。

東洋医学的不眠の原因:気の乱れが不眠を生みだす

東洋医学的に不眠は「気=エネルギー」が頭に溜まっている状態と判断します。

イライラしている時に「頭に血が上る」といいますよね?

頭に血が上るとは、必要以上の「気=エネルギー」が頭に溜まっている状態です。人によっては、不眠の原因になるケースもめずらしくありません。

現代の言葉に置き換えるなら「交感神経」が高ぶっている、と表現することも

不眠で悩まないために:お手軽対策法&ツボの紹介

ここからは症状別に、すぐに実践できるお手軽な不眠対策法を紹介します。

朝起きられない人向け:日光を浴びてセロトニン量アップ

すこし大変かもしれませんが、朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びましょう。

日光を浴びると、脳からセロトニンが出るため、頭と体が活動モードに切り替わります。

セロトニンの効果
  • 幸福感
  • リラックス効果
  • 集中力アップ

このようなの効果から、セロトニンは”幸せホルモン”とも呼ばれています。
セロトニンがすくない人は、うつ病などのメンタルヘルスになりやすいといったデータ(※)があることをご存知でしょうか?

もし、うつ病などを患ってしまった場合、不眠の症状が悪化しかねません。まずは、朝から日光を浴びてセロトニンが出る体にしましょう。

※参考書籍:精神科医が見つけた3つの幸福

夜に寝つけない:スマホやパソコンを使わない時間をつくる

スマホやパソコンの使い過ぎに注意しましょう。とくに、布団に入る前は要注意です。
画面から出るブルーライトの影響により、脳が興奮してしまい交感神経(※)が活発な状態になってしまいます。

交感神経について

その結果、眠たく感じていたにもかかわらず寝つきが悪くなります。しかし、いきなりスマホを手放せなすのはむずかしいので、ラジオ感覚で音声だけを楽しんでみてはいかがでしょうか?

ストレッチなど適度な運動:ほどよい疲れで睡眠の質アップ

適度な運動によりほどよく疲れることで、体がリラックスモードに入ります。「寝る前にストレッチをしましょう」と内容を、テレビなどで見聞きされた方もいるはずです。

理想は寝る前の3時間前、むずかしければ1時間前にストレッチを中心とした運動を約15分行いましょう。

例:12時(午前0時)ごろに寝つきたい→21時ごろにストレッチ開始(約15分)

不眠に効果があるといわれるツボ3つ

東洋医学では不眠に悩む方に対して、以下の3つのツボを刺激します。

  1. 内関(ないかん)
  2. 太渓(たいけい)
  3. 陽池(ようち)

1.内関(ないかん)

手首の5㎝ほど上にあるツボです。

興奮をおさえる効果が期待できるためイライラを感じているときには、自分で押してみましょう。また、吐き気があるときにもよく使用されるツボです。

2.太渓(たいけい)

内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。

夜中にトイレに目が覚めるなど、年齢を重ねて体質の変化が気になる方におすすめです。

3.陽池(ようち)

手の甲側で手首の真ん中にあるツボです。体温をあげる効果が期待できます。

また、自律神経のバランスをたもつ効果も期待できるため、体をリラックスさせたいときに押してみましょう。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、いちばん体に合う施術内容を提案させていただきます。

また、

  • マッサージを中心にしてほしい
  • 今日は鍼を受けたい
  • 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、施術前にお伝えください。

マッサージ施術

不眠の状態では身体に余計な力が入りやすいため、全身の筋肉を緩めるマッサージをおこないます。おもに首や背中の筋肉を中心に刺激して、副交感神経(※)を働かせることが目的です。

※体をリラックスさせるための神経

また脈やお腹の状態、お仕事や生活習慣に合わせた施術内容を提案いたします。

鍼灸施術

不眠でよく使われる、頭、手首、くるぶしのツボを中心に鍼や灸を行います。

内関(ないかん)に灸
百会(ひゃくえ)に刺鍼
太渓(たいけい) と失眠(しつみん)に灸

ストレスが原因の方であれば頭のツボに、年齢による体質の変化が原因であればくるぶしに…
といったように、体調や原因により刺激する場所が変わります。

施術料金について

初回料金:1,650円
(最終ご利用日より、6ヶ月以上空いた場合、初回料金が発生します)

料金どのような方にご利用いただいているか?
30分コース3,200円寝違え、ぎっくり腰、坐骨神経痛、膝の痛みなどの
症状を改善したい方
45分コース 4,500円つらい場所が2か所以上(首と腰、肩と膝など)お持ちの方
定期的なメンテナンスを希望される方
60分コース 5,800円全身のケア、定期的なメンテナンスを
希望される方
90分コース 8,200円がんばった自分へのご褒美、時間を気にせず施術を受けたい、
ゆっくり話しを聞いてほしい方
小児はりコース
(20分)
1,650円夜泣き、下痢、皮膚のかゆみ、風邪の予防の効果が期待できます。
上記の症状にお困りのお子様の肌に刺さない鍼でやさしい刺激をくわえます。
~カード決済対応~

その他、対応QR決済

  • PayPay
  • LINE Pay
  • d払い
  • メルペイ
  • auPAY
  • ゆうちょPay

※無理な提案、強制的な予約、回数券の押し売り等はおこなっておりません。

ご利用時の注意点

  1. 問診および身体の状態を確認させていただくため、施術時間とは別に20分ほどお時間をいただきます。
  2. 無断でキャンセルをされた場合、次回ご利用時、全額お支払いお願いいたします。
    (ご連絡をいただいた場合は料金は発生しません)
  3. 時間厳守でお願いいたします。コロナ対策として、ご利用される方々の接触を避けていただくように配慮いたしておりますので、早めに来院されても対応できないケースがございます。
  4. 遅刻をされた場合、施術時間が短くなる場合がございます。
  5. 髪の毛よりも細い鍼を使用しており、痛みを感じることはほとんどありません。ただし、鍼を刺す場所や体質によりチクッとした刺激を感じるケースもございます。

ご利用の流れ

  • 1
    受付、問診表への記入

    受付後、問診表へのご記入いただきます。

  • 2
    問診

    現在の悩みや症状を確認いたします。
    もし、当院での施術が適さない場合は、医療機関をご案内いたします。

  • 3
    徒手検査、説明

    脈の状態、足の冷え、柔軟性、身体の動かし方を確認させていただき、考えられる原因やご自身で押せるツボを説明させていただきます。

  • 4
    施術

    体の状態や症状に合わせて施術を行います。

  • 5
    施術後の説明

    普段の生活における注意点、セルフケアの説明をさせていただきます。

予約状況

予約方法
  1. ご希望の施術コース(時間)を選びます。
  2. コースが切り替わったら、下のカレンダーより希望日時を選びます。
  3. お名前などの必要事項を入力します。

よくあるご質問

Q
鍼や灸を受けたことがありませんが、痛く or 熱くないですか?
A

【鍼について】

髪の毛よりも細い鍼を使用しており、痛みを感じることはほとんどありません。ただし、鍼を刺す場所や体質によりチクッとした刺激を感じるケースもございます。

また、鍼を刺さない鍼として、おもに小児はりで使用する接触鍼を使った施術も行っております。

【灸について】

台座灸(知熱灸)を中心とした施術のため、やけどをするような熱さにはなりません。
ほんのりとした熱感が、体に伝わります。

Q
健康保険は利用できますか?
A

恐れ入りますが、当院では健康保険の取扱いをしておりません。

Q
どのくらいの頻度で利用すれば、症状はなくなりますか?
A

症状や状態により大きく異なります。
参考となりますが、多くの方は月に2~3回のペースでご利用されています。

Q
ケガをした時に行っても大丈夫ですか?
A

当院では、ケガの応急処置はいたしておりません。転んで膝をぶつけた、交通事故で首を強打した、といった場合は、まず病院の受診をしていただくようお願いいたします。

あらかじめご了承ください。

Q
時間の不規則な仕事のためいつ行けるかわかりません。
かならず予約は必要でしょうか?
A

予約が入っていなければ、対応させていただきます。
来院前にご連絡をいただければ、ご案内いたします。

Q
領収書の発行は可能ですか?
A

はい。
ご希望があれば、発行いたします。

Q
カードは使えますか?
A

各種カードに対応しております。

その他、対応QR決済

  • PayPay
  • LINE PAY
  • d払い
  • メルペイ

※無理な提案、強制的な予約、回数券の押し売り等はおこなっておりません。

Q
駐輪場、駐車場はありますか?
A

自転車、バイクについては、院前に駐輪スペースがありますのでご利用ください。

駐車場については恐れ入りますが、近隣の有料駐車場をご利用いただきますようお願いいたします。
(院前に注射された場合、警察に注意された事例があります)

施術者紹介

上茶谷 貴之
(うえちゃや たかゆき)


保有資格】
あんま・マッサージ指圧師
鍼灸師
柔道整復師

アクセス


【受付時間】
平日・土曜:10時~19時30分
日曜・祝日:10時~17時30分


不定休・予約優先制

【住所
京都市南区羅城門町
53-3 vip羅城門1F
【電話番号
075-606-1575

お問合せ

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