膝が痛くて駅の階段が怖い方へ：股関節や足首が原因になることも？

このような膝の症状に、お悩みではありませんか？

コロナ禍とはいえ、すこしくらいは遠出したい方もいるでしょう。しかし、膝の内側がチクチクと痛めば、ちょっとした移動にも不安がつきまといますよね。

このような膝の悩みを解決するためには、自分の体にあったケアが必要です。

このページでは、膝の痛みにお悩みの方に向けて

• 膝の痛みの原因
• 自宅でできるお手軽セルフケア

を紹介します。

膝の痛みの原因：女性にとっては耳が痛い？

膝の痛みの原因としては、以下の3つがあげられます。

体重の増加

なお、片足立ちのときにかかる脚への負担は、体重の約3倍といわれています。かりに体重が45kgなら脚にかかる負担は135㎏、小柄な相撲取り1人分の重さです。

体重が増えるたびに、脚への負担は大きくなるので注意しましょう。

運動の習慣がない（座っている時間が長い）

運動の習慣がない方は、脚や股関節（お尻まわり）の筋肉量がすくなくなります。

脚や股関節で体を支えている以上、筋肉量がすくなければ体のバランスがくずれるため、膝への負担も大きくなります。

そのため20代～30代の方にありがちな、

仕事がデスクワーク中心、趣味はスマホやパソコンでネットサーフィン or 動画鑑賞

といった方は運動習慣がないためお尻まわりの筋肉量が少なくなるため注意が必要です。

また、股関節や足首がの動きがかたい方は、体重を支えるクッションがよわくなるため、体を動かすたびに膝への負担が大きくなります。

膝や股関節の変形「隙間が狭くなっている？」

年齢を重ねた方に、よくみられる原因です。病院でレントゲンを撮ると「関節の隙間が狭くなっていますね」と説明を受けたことはありませんか？

隙間が狭くなる原因は、膝のクッションの役割をしていた軟骨がすり減っているためです。

クッションが弱くなることで、骨だけでなく膝まわりの筋肉にも負担がかかり痛みの原因となります。

東洋医学的膝の痛みの原因：食べ過ぎには要注意？

東洋医学的に、膝の痛みは湿（しつ）が原因のひとつとして考えられています。食べ過ぎ、飲みすぎにより体がむくんだ経験はありませんか？

湿が体にたまった状態＝体に余分な水分がある、といったイメージがちかいでしょう。湿は下半身に溜まりやすい性質があるため、膝の痛みの原因となることがよく見られます。

本来なら、汗をかくことで余分な湿は気（＝エネルギー）とともに体から出ていきます。しかし、食事量にくらべて体を動かす機会がすくない方は、体に湿が増えて膝の痛みを引き起こしている可能性もあります。

自分でできる膝のケアを紹介

仕事をしている30代～50代向け

体重、食事の管理

まずは、基本的な食事の習慣のみなおしとして、間食は少なくしたり、寝る前に食べないようにしたりするなど、できる範囲でやってみましょう。

自分の足に足にあった靴をはく：慣れない靴は要注意

仕事用のシューズは、自分の足に合うようにインソールやかかとパッドを利用することをおすすめします。

膝、股関節のストレッチ

歩くたびに負担のかかる膝を守るためには、お尻まわり、膝の動きにかかわる筋肉のストレッチをしましょう。

イメージとしては「すこし伸びているかな？」くらいの力加減で問題ありません。

※ストレッチをして痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

ご年配の方向け

寝転びながらできる体操

寝転びながらできる体操としては、以下の写真のような股関節の運動をおすすめします。

1. 体を横向けにして寝転ぶ
2. 膝は軽く曲げておく
3. 天井側にある脚をゆっくり開く
4. 足を閉じる

以上の内容を繰り返します。

慣れないうちは、右左それぞれ5回～10回を目標にしてみましょう。

お風呂で温める

その他、膝の痛みによく使用するツボについては以下のページをご確認ください。

解決しない方は癒しマッサージ鍼灸院へご相談ください

体の状態や原因から、一人ひとりに合わせた施術内容を提案させていただきます。

膝の痛みで当院をご利用いただいた方の経過は、以下のページをご確認ください。

膝が不安で外出できない｜30年後も『自分の脚』で歩くために

その日の調子により

• マッサージを中心にしてほしい
• 今日は鍼を受けたい
• 体が冷えているのでお灸をお願いしたい

といった希望があれば、対応いたしますので遠慮なくお伝えください。